دوست فرهیخته سلام
لطفا دراین باره فکر کنید که هیجان هایی را که می خواهید تجربه کنید چگونه در خود به وجود می آورید و چگونه از هیجان هایی که مایل به تجربه آنها نیستید اجتناب می کنید.
هیجان هایی را که می خواهید تجربه کنید ممکن است شامل احساس شادی و غرور باشد و هیجان هایی را که مایل به تجربه آنها نیستید ممکن است از نوع ترس یا خشم باشد.
هرچند ممکن است برخی از سوال ها مشابه به نظر برسند ولی از نظر اهمیت متفاوت هستند.
پرسشنامه راهبردهای فرآیندی نظم جویی هیجان ،که توسط شات،مانس و مالوف در سال ۲۰۰۹ تدوین شده است.
به دقت به سوالات پاسخ دهید و نمره های به دست آمده را جمع کنید.
نمره بین ۲۸ تا ۵۶ : میزان راهبردهای فرآیندی نظم جویی هیجان در فرد ضعیف است.
نمره بین ۵۶ تا ۱۱۲ : میزان راهبردهای فرآیندی نظم جویی هیجان در فرد متوسط است.
نمره بالاتر از ۱۱۲ : میزان راهبردهای فرآیندی نظم جویی هیجان در فرد قوی است .
۱- وقتم را صرف موقعیت هایی می کنم که مرا در تجربه هیجان هایی که خواهان آنها هستم یاری نمایند
۲- وقتم را صرف موقعیت هایی می کنم که مرا از تجربه هیجان هایی که خواهان آنها نیستم برحذر دارند.
۳- موقعیت هایی را جستجو می کنم که مرا در تجربه هیجان های مثبت یاری نماید.
۴- از موقعیت هایی که منجر به تجربه هیجان های منفی می شود اجتناب می کنم.
۵- موقعیت ها را به گونه ای تغییر می دهم تا مرا در تجربه هیجان هایی که خواهان انها هستم یاری نماید.
۶- موقعیت ها را به گونه ای تغییر می دهم تامرا از تجربه هیجان هایی که خواهان آنها نیستم برحذر دارند.
۷- موقعیت ها را به گونه ای تغییر می دهم که مرا در تجربه هیجان های مثبت یاری نماید.
۸- موقعیت ها را به گونه ای تغییر می دهم که منجر به تجربه هیجان های منفی در من نشوند.
۹- به چیزهایی در اطرافم توجه می کنم که مرا در تجربه هیجان هایی که خواهان آن هستم یاری نماید.
۱۰- به چیزهایی در اطرافم توجه می کنم که مرا از تجربه هیجان هایی که خواهان آن نیستم برحذر دارند.
۱۱- به چیزهایی تمرکز می کنم که مرا در تجربه هیجان های مثبت یاری نماید.
۱۲- به چیزهایی تمرکز می کنم که مانع بروز هیجان های منفی شود.
۱۳- شیوه تفکرم را به گونه ای تغییر می دهم که مرا در تجربه هیجان هایی که خواهان آنها هستم یاری نماید.
۱۴- شیوه تفکرم را به گونه ای تغییر می دهم که مرا از تجربه هیجان هایی که خواهان آنها نیستم برحذر دارد.
۱۵- دیدگاهم را درباره رویدادها تغییر می دهم تا هیجان های مثبت به وجود بیاورم.
۱۶- دیدگاهم را درباره رویدادها به گونه ای تغییر می دهم.
۱۷- وقتی بخواهم هیجانی ادامه پیدا کند بر روی آن هیجان تمرکز می کنم.
۱۸- وقتی نخواهم هیجانی را داشته باشم سعی می کنم به آن فکر نکنم.
۱۹- وقتی هیجان مثبتی دارم برروی آن تمرکز می کنم.
۲۰- وقتی هیجان منفی دارم آن را نادیده می گیرم.
۲۱- وقتی بخواهم هیجانی ادامه پیدا کند رفتارهایی مانند صحبت کردن درباره رویدادهای مرتبط با هیجان را نشان می دهم تا باعث تداوم آن شوند.
۲۲- وقتی نخواهم هیجانی را داشته باشم رفتارهایی مانند سعی در حل تعارض ایجادکننده هیجان را نشان می دهم که موجب کاهش آن شوند.
۲۳- وقتی هیجان مثبتی دارم طوری رفتار می کنم که هیجان را قوی تر سازد.
۲۴- وقتی هیجان منفی دارم به گونه ای رفتار می کنم که این هیجان را ضعیف تر سازد.
۲۵- وقتی بخواهم هیجانی ادامه پیدا کند برروی علایم بدنی مرتبط با آن هیجان (نظیر برانگیختگی) تمرکز می کنم.
۲۶- وقتی نخواهم هیجانی را داشته باشم علایم بدنی مرتبط با آن مانند عرق کردن کف دست را نادیده می گیرم.
۲۷- وقتی هیجان مثبتی دارم برروی علایم درونی آن مانند شدت انرژی تمرکز می کنم.
۲۸- وقتی هیجان منفی دارم مانع از علایم درونی مرتبط با آن هیجان (سفت شدن عضلات) می شوم.
