چند توصیه کاربردی برای مقابله با اضطراب امتحان:
۱-بیش از حد به نتیجه امتحان فکر نکنید!
.
2-افکار منفی و مزاحم مانند، “من هیچی بلد نیستم”، ” در این درس رد خواهم شد”، ” درس پاس نخواهد شد” را به طور ذهنی نشخوار نکنی
3-قبل از امتحان با دانشجویان دیگر راجع به امتحان صحبت نکنید! ممکن است بپرسید چرا؟ چون استرس و اضطراب مثل سرماخوردگی از یک نفر به نفر دیگر سرایت می کند.
.
4-سعی کنید برای زمان باقی مانده تا امتحان به گونه ای موثر برنامه ریزی کنید!
.
5-در ایام امتحانات از خواب خود نزنید! این یک باور غلط است که بگویید “اگر نخوابم و به جای آن درس بخوانم موفق خواهم شد”. مغز شما برای یادگیری و عملکرد موثر نیاز به استراحت دارد!
.
6-تغذیه مناسبی داشته باشید! صبحانه مفصل/ میوه/ غذاهای خانگی/ شام سبک/ گوشت قرمز و سفید/ مواد شیرین برای تامین قند (عسل، مویز، شیرینی و …)/ ویتامین های روزانه (C و B)/ قرص آهن در صورت کم خونی.
.
7-اگر احساس خستگی میکنید، دوش آب ولرم بگیرید.
.
8-ساعت را برای ۴۵ دقیقه تنظیم کنید، در بازههای زمانی ۴۵ دقیقه مطالعه کنید و ۵ دقیقه بعد از این مدت استراحت کوتاهی کرده و دوباره مطالعه را ادامه دهید. چنانچه بخواهید برای ساعات نامحدود مطالعه کنید، مغز بیش از حد خسته شده و مجبور میشوید برای حفظ تمرکز زمان طولانیتری را صرف کنید.
.
9-به یادداشتها، جزوات، کتابها و آزمونهای قبلی که احتمال میدهید در امتحان مورد توجه باشد، مراجعه کنید. اساتید سوالها را از درسهایی که در کلاس ارائه شده، طرح میکنند بنابر این یادداشتها و جزوات منابع باارزشی به شمار میروند. یادداشتها را هرگز برای مطالعه در شب قبل از آزمون فراموش نکنید. به سوالاتی که آخر هر فصل وجود دارد توجه کنید و خود را با بررسی این سوالات بیازمایید.
.
10-تهیه یک فهرست برای بررسی سریع، همه نکات درسی، مطالب حفظی، تاریخهای مهم و معادلات پیچیده را روی یک ورق کاغذ بنویسید. این لفهرست را قبل از آزمون و صبح روز بعد مطالعه کنید.
.
11-و مهم تر از همه به خودتان اعتماد داشته باشید و به خداوند توکل کنید.
د!
.