مقیاس خود ناتوانسازی (SHS) توسط جونز و رودوالت[۱] (۱۹۸۲) به منظور اندازهگیری خود ناتوانسازی تهیه گردید. این مقیاس مشتمل بر ۲۵ ماده بوده و پاسخ به پرسشها در مقیاس ۶ درجهای لیکرت از ۰ تا ۵ تنظیم شده است.
[۱] Jones, E. E., & Rhodewalt, F.
۱- وقتی در انجام کاری اشتباه می کنم، اولین حرکت من، سرزنش کردن اوضاع و شرایط می باشد.
۲- من مایلم انجام امور را تا آخرین لحظات به تعویق بیاندازم.
۳- مایلم وقتی که امتحان یا هر نوع کاری دارم ، آمادگی زیادی داشته باشم.
۴- تصورم این است که بیشتر از اکثر افراد، احساس بدبختی می کنم.
۵- همیشه سعی ام این است که کارم را بهترین وجه انجام دهم و اهمیت ندارد که آن چه کاری باشد.
۶- قبل از اینکه برای استخدام در فعالیت مهم قرار دادی امضاء کنم مطمئن می شوم که آمادگی یا پیش زمینه مناسبی داشته باشم.
۷- قبل از امتحان یا انجام کار مهم، خیلی مضطرب و نگران می باشم.
۸- به راحتی توسط صداها یا افکارم خودم، زمانی که سعی میکنم افکارم را بخوانم، پریشان می شوم.
۹- سعی میکنم زیاد درگیر فعالیت های رقابتی نشوم، چون هر گاه شکست بخورم یا ضعیف عمل کنم، کاملا آسیب می بینم.
۱۰- بخاطر کارهایی که به نحوه احسنت انجام می دهم مورد احترام واقع می شوم به جای اینکه بخاطر استعداد بالقوهای که دارم تحسین شوم.
۱۱- اگر سخت تر و جدی تر تلاش کنم، خیلی بهتر عمل خواهم کرد.
۱۲- لذت ها و خوشی های کوچک زمان حال را به خوشی و لذت های بزرگتر در آینده دور ترجیح میدهم.
۱۳- بطور کلی من از ماندن در هر وضعیت و شرایط حتی در بهترین وضعیت متنفر می باشم.
۱۴- بعضی روزها، ممکن است اینها همه با هم روی دهد.
۱۵- گاهی اوقات از یک بیماری خفیف و جزئی ۱ تا ۲ روز لذت می برم، چون که موجب کاهش فشار می گردد.
۱۶- خیلی بهتر عمل خواهم کرد اگر به هیجاناتم اجازه ندهم به روش دیگر عمل نماید.
۱۷- وقتی در یک کار، ضعیف عمل می کنم، خود را با یادآوری این مورد که در سایر چیزها و کارها خوبم، تسلی و دلداری می دهم.
۱۸- پذیرفتم که من وسوسه می شوم منطقی عمل نمایم، زمانی که موافق با انتظار و خواست دیگران زندگی و رفتار نمی کنم.
۱۹- اغلب اوقات فکر میکنم بیش از حد در ورزشها ، بازی ورق و سایر ابزارهای سنجش استعداد بدشانس می باشم.
۲۰- خوب می دانم که هیچ دارویی که برای تفکر واضح و روشن و انجام درست چیزها ممانعت ایجاد نماید، مصرف ننمودم.
۲۱- در خوردن و نوشیدن، بیش از آنچه که باید بخورم و بنوشم ، زیاده روی می کنم.
۲۲- وقتی کار یا چیز مهمی پیش می آید، مانند امتحان یا مصاحبه شغلی ، سعی می کنم در حد امکان، شب قبل خوب بخوابم.
۲۳- من هرگز اجازه نمی دهم مسائل هیجانی در بخشی از زندگی ام در سایر موارد زندگی ام دخالت نماید.
۲۴- معمولا، وقتی که در مورد اینکه کاری را خوب انجام دهم، مضطرب باشم، آن کار را بهتر به پایان می رسانم.
۲۵- گاهی اوقات آنقدر افسرده ام که حتی کار و تکلیف ساده، هم برایم دشوار می گردد.
